تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش دن کے کسی بھی وقت فائدہ مند ہے لیکن صبح کی سیر آپ کے دل اور جسم کے لیے منفرد فوائد پیش کرتی ہے۔ صبح کی سیر کے چند اہم فوائد یہ ہیں:
طرز زندگی کی بیماریوں کو روکتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی چہل قدمی طرز زندگی کی بیماریوں جیسے ذیابیطس، تھائیرائیڈ کے مسائل اور ہائی بلڈ پریشر کی علامات کو روکنے یا کم کرنے میں انتہائی موثر ہے۔ یہ حالات، جب ہائی ٹرائگلیسرائڈ لیول اور کم اچھے کولیسٹرول کے ساتھ مل کر میٹابولک سنڈروم کا باعث بن سکتے ہیں، جس سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتی ہے۔
ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے، ہر صبح 30 منٹ تک چہل قدمی خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ چہل قدمی خلیوں کی گلوکوز کو موثر طریقے سے استعمال کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہے۔ مزید برآں، کیلوری جلانے والی صبح کی چہل قدمی کے ذریعے آپ کے جسمانی وزن کا کم از کم 10 فیصد کم کرنا ذیابیطس کے علاج میں نمایاں طور پر مدد کر سکتا ہے۔
جسم کی چربی کو جلاتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی چہل قدمی چربی کو جلانے میں بہت مؤثر ہے، 60 فیصد کیلوریز چربی سے جلتی ہیں۔ اگرچہ زیادہ شدت والی ورزشیں مجموعی طور پر چکنائی میں کمی کو بہتر بنا سکتی ہیں، لیکن صبح کی سیر آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا کر جسم کی شکل کو بہتر بنا سکتی ہے۔
دماغی صحت کو بڑھاتی ہے۔
صبح کی چہل قدمی آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے اور دن کے لیے ایک مثبت لہجہ قائم کر سکتی ہے۔ تیز چہل قدمی “خوشی کے ہارمونز” جاری کرتی ہے جو آپ کے موڈ کو بڑھاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 30 منٹ سے لے کر ایک گھنٹہ کی تیز چہل قدمی ڈپریشن میں مبتلا افراد کو کافی فائدہ دیتی ہے۔ چہل قدمی دماغ میں آکسیجن اور خون کے بہاؤ کو بڑھا کر، اسے چوکنا رکھ کر اور دماغی افعال کو بڑھا کر یادداشت اور علمی صلاحیتوں کو بھی بہتر بناتی ہے۔
دل کی صحت کو مضبوط کرتی ہے۔
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق روزانہ 30 منٹ تیز چہل قدمی دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم کر سکتی ہے۔ یہ مشق بلڈ پریشر، ٹرائگلیسرائیڈز اور خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا کی ایک رپورٹ کے مطابق ہفتے میں چار سے پانچ بار روزانہ صبح آدھا گھنٹہ چہل قدمی بھی فالج سے بچا سکتی ہے۔
جسم کی شکل کو بہتر بناتی ہے۔
صبح کی باقاعدگی سے چہل قدمی مجموعی صحت اور جسمانی شکل کو بہتر بناتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ صبح کے وقت مسلسل چہل قدمی خون کی گردش کو بہتر کرتی ہے، جسم میں آکسیجن کی سپلائی کو بڑھاتی ہے اور قوت مدافعت کو بڑھاتی ہے۔
خلاصہ یہ کہ صبح کی چہل قدمی کی عادت نہ صرف صحت کے کئی مسائل سے بچنے میں مدد دیتی ہے بلکہ ذہنی تندرستی اور جسمانی تندرستی کو بھی بڑھاتی ہے، جس سے لمبی اور صحت مند زندگی میں مدد ملتی ہے۔
Article No. H/17
