بے چینی ایک عام مسئلہ ہے، جو دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا آرہا ہے۔ گھبراہٹ، دل کا تیز دھڑکنا، اور سینے میں جکڑن جیسی علامات انتہائی نقصان دھ ہو سکتی ہیں۔ اگرچہ روایتی علاج موجود ہیں، بہت سے لوگ اضطراب پر قابو پانے کے لیے قدرتی علاج تلاش کرتے ہیں۔
یہ مضمون آپ کو ایسی صورتحال نمٹنے میں مدد کرنے کے لیے 10 قدرتی طریقے فراہم کرے گا۔
1. اپنے جسم کو حرکت دیں: ورزش اضطراب کے خلاف ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ شدت والی ورزش زیادہ مؤثر ہو سکتی ہے، لیکن کوئی بھی جسمانی سرگرمی مدد کر سکتی ہے۔ ورزش مخصوص تناؤ کی وجہ سے ہونے والی پریشانی کے لیے بھی مددگار ثابت ہو سکتی ہے، جیسے تمباکو نوشی چھوڑنا۔
2. مراقبہ کا جادو: مراقبہ بے چین خیالات کو خاموش کر کے سکون کو فروغ دیتا ہے۔ ذہن سازی یا یوگا مراقبہ جیسے مختلف طرزیں دریافت کریں تاکہ آپ کے لیے کارآمد ہو۔
3. آرام کریں: پٹھوں میں تناؤ اکثر بے چینی کے ساتھ ہوتا ہے۔ تناؤ والے پٹھوں میں نرمی کی مشقیں اس تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی آرام کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔
4. خیالات تحریر کریں: خیالات کو لکھنا پریشانی کے لیے ایک طاقتور بچاؤ ہو سکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جذبات پر مبنی تحریر نویسی ذہنی پریشانی کو کم کر سکتی ہے اور تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے۔
5. اپنے وقت پر قابو رکھیں: ذمہ داریوں سے مغلوب ہونے کا احساس اضطراب اور پریشانیوں کو بڑھا سکتا ہے۔ کاموں کو ترجیح دینے اور بوجھ کو کم کرنے کے لیے موثر ٹائم مینجمنٹ کی حکمت عملی تیار کریں۔ بڑے منصوبوں اورکاموں کو چھوٹے حصوں میں بانٹ سے بھی پریشانیوں اور ذہنی دباؤ سے بچا جا سکتا ہے۔
6. اروما تھراپی کا استعمال: کچھ ضروری تیل آرام کو فروغ دے سکتے ہیں۔ لیوینڈر کا تیل، خاص طور پر، اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مددکرتا ہے۔ آپکے لیے سب سے زیادہ پرسکون کیا ہے؟ یہ جاننے کے لیے مختلف خوشبوؤں کے ساتھ تجربہ کریں۔
7. سی بی ڈی آئل (پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں): کینابڈیول (سی بی ڈی) تیل، بھنگ کے پودے سے اخذ کیا گیا ہے، جو اضطراب سے نجات دے سکتا ہے۔ تاہم، تحقیق جاری ہے. CBD تیل کچھ علاقوں میں آسانی سے دستیاب ہے، لیکن استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ دوسری دوائیں لیتے ہیں۔
8. ہربل چائے: جب کہ کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے صرف ایک آرام دہ رسم پیش کرتے ہیں، دوسروں پر زیادہ براہ راست اثر پڑ سکتا ہے۔ کیمومائل چائے، مثال کے طور پر، کورٹیسول کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، جو ایک تناؤ کا ہارمون ہے۔
9. احتیاط کے ساتھ سپلیمنٹس: بہت سے جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس اضطراب کو کم کرنے کا دعویٰ کرتے ہیں، لیکن سائنسی ثبوت اکثر نہیں ملتے ہیں۔ اگر ان پر غور کیا جائے تو، دیگر ادویات کے ساتھ ممکنہ تعاملات پر بات کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
10. پالتو جانوروں کی طاقت: مطالعہ ذہنی صحت کے لیے پالتو جانوروں کی صحبت کے فوائد کی تصدیق کرتا ہے، بشمول پریشانی۔ چاہے وہ بلی ہو یا چنچل کتا۔ دوست پالتوں جانور اہم جذباتی مدد فراہم کر سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، یہ قدرتی علاج روایتی علاج کے ساتھ ساتھ استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ اپنی پریشانی پر قابو پانے کے بہترین طریقہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
