ماہرین صحت رمضان کے دوران کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے اور کھانے میں اعتدال کا مشورہ دیتے ہیں۔ میو ہسپتال کے شعبہ میڈیسن کے سربراہ پروفیسر اسرارالحق نے کہا ہے کہ سموسے، پکوڑے اور کچوریاں کم سے کم کھائیں۔ وہ مشورہ دیتے ہیں کہ تلی ہوئی خوراک پیچیدہ بیماریوں کے واقعات میں اضافہ کرتی ہے۔
مزید برآں آپ نے یہ بھی فرمایا کہ سحر کو ناشتہ اور افطار کو رات کا کھانا سمجھنا چاہیے۔ انہوں نے مزید کہا کہ ان کھانوں کے لیے جو کھانا سال بھر کھایا جاتا ہے اسے برقرار رکھنا چاہیے۔
اگر آپ تلی ہوئی کھانوں سے دور رہیں گے تو آپ رمضان کے دوران ہسپتالوں میں جانے سے خود کو بچائیں گے۔ باہر سے غیر صحت بخش کھانا کھانا آپ کو ہسپتال لے جائے گا اور آپ کی نماز کے معمولات میں بھی خلل پڑے گا،” ماہر نے مشورہ دیا۔
انہوں نے سحر اور افطار دونوں میں پانی، پھل اور تازہ جوس استعمال کرنے کی بھی سفارش کی، انہوں نے مزید کہا کہ افطار کے لیے اضافی انتظامات کرنے کے بجائے رات کا کھانا کھایا جائے۔
اگرچہ رمضان کے دوران اپنی ورزش کے معمولات کو برقرار رکھنا کھانے اور سونے کے انداز میں تبدیلی کی وجہ سے مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ اب بھی بہت فائدہ مند ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے اور پورے مقدس مہینے میں آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
روزے کے دوران سمارٹ ورزش کے طریقے
اعتدال پر توجہ دیں، شدت پر نہیں۔ ماہرین روزے کی حالت میں ورزش کرنے کے لیے زیادہ پیمائشی انداز اختیار کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
طاقت کی تربیت اور لچک کو ترجیح دیں۔ یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، جو میٹابولزم کے لیے اہم ہے، اور مجموعی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے۔
ہلکا کارڈیو کلید ہے۔ ہر دوسرے دن چہل قدمی یا جاگنگ جیسی کم شدت والی سرگرمیوں کا انتخاب کریں۔ افطار (شام کا کھانا) سے پہلے ایسا کرنے پر غور کریں تاکہ چربی کو زیادہ سے زیادہ جلایا جا سکے۔
ہائیڈریشن اہم ہے۔ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے اجازت شدہ اوقات کے دوران پانی کی مقدار کو ترجیح دینا یاد رکھیں، جو آپ کے ورزش کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
