اگر آپ گرمی کو شکست دینے کے لیے پانی پی پی کر تھک چکے ہیں، تو کیوں نہ میٹھے سافٹ ڈرنکس کی طرف رجوع کرنے کے بجائے ان صحت مند کھانوں کو استعمال کرکے گرمی کو بھایا جائے۔
موسم گرما تیزی سے قریب آرہا ہے، اور حالیہ موسمی رپورٹس بتاتی ہیں کہ اس سال، زمین کا درجہ حرارت پچھلے سال سے بھی زیادہ بڑھ سکتا ہے، جس سے ماہرین کو شدید گرمی کی لہروں اور ممکنہ ریکارڈ توڑنے والے درجہ حرارت سے خبردار کیا جا رہا ہے۔
ایسی پیشین گوئیوں کو ذہن میں رکھتے ہوئے، آنے والی گرمی کی لہر کے لیے تیاری کرنا بہت ضروری ہے۔ سب سے اہم اقدامات میں سے ایک ہائیڈریٹ رہنا ہے، مطلب جسم میں پانی کی مقدار کو پورا رکھنا ہے، کیونکہ شدید گرمی کے دوران مجموعی صحت کے لیے مناسب ہائیڈریشن ضروری ہے۔
تاہم، اگر آپ اپنے آپ کو سادہ پانی پی پی کر خود کو اکتاہٹ کا شکار سمجھتے ہیں تو گرمی سے لڑنے میں مدد کے لیے درج ذیل ہائیڈریٹنگ فوڈز کو اپنی غذا میں شامل کرنے پر غور کریں۔
کھیرا
کھیرے ناقابل یقین حد تک ہائیڈریٹنگ ہوتے ہیں، جس میں تقریباً 96 فیصد پانی ہوتا ہے۔ ان میں پانی کی زیادہ مقدار نہ صرف جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ کھیرے جلد کی صحت میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
تربوز
تربوز گرمی کا مقابلہ کرنے کے لیے ایک بہترین غذا کے طور پر جانا جاتا ہے، جس میں پانی کی مقدار تقریباً 92 فیصد ہے۔ ہائیڈریشن کے علاوہ، تربوز وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتا ہے، جو دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے۔
اسٹرابیری
تقریباً 91 فیصد پانی کی مقدار کے ساتھ، گرم موسم میں ہائیڈریٹ رہنے کے لیے اسٹرابیری ایک اور بہترین انتخاب ہے۔ یہ رسیلے بیر وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرے ہوتے ہیں، جو ایک تازگی اور کم کیلوری والے ناشتے کا آپشن پیش کرتے ہیں۔
گرما
کینٹالوپ، 90 فیصد پانی کے ساتھ، گرم موسم میں ٹھنڈا رہنے کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے۔ ہائیڈریشن کے علاوہ، کینٹالوپ وٹامن A اور C فراہم کرتا ہے، جو جلد کی صحت اور مدافعتی افعال کو سہارا دیتا ہے۔
سبز پتہ سلاد
لیٹس یا سبز پتہ سلاد والی سبزیوں کی اقسام جیسے آئس برگ لیٹس میں تقریباً 95 فیصد پانی ہوتا ہے، جو انہیں ہائیڈریشن کے لیے ایک بہترین انتخاب بناتا ہے۔ مزید برآں، لیٹس فائبر سے بھرپور ہے اور کیلوریز میں کم ہے، یہ آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ساتھ ساتھ وزن کے انتظام کے لیے ایک بہترین پسند بناتا ہے۔
Article No. H/15 …
